Ciência
Seu corpo está travado, não quebrado. Entenda por que a tensão do assoalho pélvico mata o prazer e como relaxar para desfrutar totalmente de vibradores de sucção.
Você comprou um vibrador de limão. Tentou. Nada. Ou pior, ficou desconfortável, travado, como se seu corpo estivesse fechado por dentro. Isso não é disfunção. É tensão do assoalho pélvico, e afeta mais mulheres do que você imagina.
O assoalho pélvico é um grupo de músculos que suporta sua bexiga, útero e reto. Quando está relaxado, esses músculos têm mobilidade. Quando está tenso ou hipertônico, eles travam. E um assoalho pélvico tenso não consegue receber prazer adequadamente, especialmente com vibração.
A tensão no assoalho pélvico funciona como um cerco ao redor de todo o seu prazer. Imagine tentar relaxar quando alguém está te abraçando muito apertado. Seu corpo não consegue desfrutar porque está ocupado em se proteger.
Quando os músculos do assoalho pélvico estão hipertônicos, eles contraem involuntariamente. Isso significa que:
Muitas mulheres confundem isso com disfunção sexual. Na verdade, você simplesmente tem músculos que precisam aprender a soltar.
Três causas principais dirigem a tensão crônica:
1. Estresse crônico. Seu corpo mantém tensão lá mesmo quando nada está acontecendo. Você carrega estresse nos ombros, nas costas, nas mandíbulas e... também no assoalho pélvico. Alguns corpos simplesmente fazem isso.
2. Histórico de trauma ou dor. Se você passou por parto traumático, cirurgia pélvica, endometriose dolorosa ou qualquer forma de trauma sexual, seu corpo pode estar usando tensão como mecanismo de proteção. Essa resposta fez sentido uma vez. Agora é apenas um hábito muito infeliz.
3. Exercício muito agressivo do assoalho pélvico. Sim, você pode fazer Kegels demais. Tonificar o assoalho pélvico é importante, mas se você está apertando 24 horas por dia, 7 dias por semana, ele fica preso. É como manter os bíceps contraídos o tempo todo. Eventualmente, seu braço dói.
Aqui está a parte inteligente. Se você tem tensão no assoalho pélvico, um vibrador tradicional é provavelmente pior porque vibração intensa pode intensificar a contração involuntária. Seu corpo se aperta ainda mais em resposta.
Os vibradores de sucção funcionam diferentemente. Em vez de vibração direta que bate contra os tecidos, a sucção cria uma espécie de massagem suave que drena e relaxa. O Lem, por exemplo, usa sucção rítmica que atrai os tecidos para cima e para dentro, estimulando sem o impacto direto.
Para um assoalho pélvico tenso, isso é transformador porque:
Pergunte-se: quando você pensa em intimidade, seu corpo se aperta involuntariamente? Você tem dor durante ou após o sexo? Você sente urgência ao urinar mesmo quando a bexiga não está realmente cheia? Você rangela os dentes frequentemente? Você sente dor na área do períneo ou na parte interna da coxa?
Se respondeu sim a mais de um desses, é hora de conversar com um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica. Eles podem avaliar se a hipertonia é realmente o seu problema.
Antes de tocar em qualquer vibrador, seu assoalho pélvico precisa aprender a soltar. Aqui está o que funciona:
Respiração diafragmática. Respire profundamente pelo nariz por 4 contagens. Segure por 4. Saia por 6. Isso sinaliza ao seu sistema nervoso que é seguro descontrair. Faça isso por 2-3 minutos todos os dias.
Alongamento do assoalho pélvico. Existem poses de ioga específicas que alongam esses músculos. Postura da criança, pose do pombo e squats raso todos ajudam. Nenhuma pose de contração.
Terapia de massagem pélvica. Um fisioterapeuta pode massagear literalmente a tensão para fora. Isso funciona. Isso leva tempo e pode ser desconfortável, mas funciona.
Relaxamento progressivo dos músculos. Contraia intencionalmente seu assoalho pélvico por 5 segundos, depois solte completamente. O contraste ajuda seu corpo a lembrar como deixar ir. Faça isto 10 vezes, 2x ao dia.
Uma vez que você tenha passado 2-4 semanas de relaxamento diário, experimente novamente. Desta vez:
Comece com lubrificante abundante. A umidade torna tudo mais suave e sinaliza ao corpo que isso é agradável, não urgente.
Use uma configuração de sucção baixa ou suave no início. Se estiver usando o Lem, comece no padrão 1 ou 2. Você quer sensação, não estímulo. A ideia é ensinar a seu corpo que essa sensação é segura.
Foco em respiração, não em resultado. Muitas mulheres com tensão do assoalho pélvico pressam inconscientemente durante o uso do vibrador porque foram condicionadas a produzir resultado. Solte isso. Apenas respire e sinta.
Se começar a se apertar involuntariamente, pause e respire. Respire como se estivesse intencionalmente abrindo sua pélvis. Visualize-o. Sons podem ajudar. Muitos terapeutas sugerem vocalizações leves para manter a abertura.
Se você está em um relacionamento, converse sobre isso. "Meu assoalho pélvico está tenso e estou trabalhando em relaxá-lo. Isso não é culpa sua ou minha, é simplesmente fisiologia. Você pode ajudar sendo paciente e não pressionar por resultado."
Um parceiro compreensivo pode ajudar reduzindo a pressão de desempenho, o que é frequentemente a raiz da tensão para começar. Se você está ansioso sobre "executar" sexualmente, seu assoalho pélvico se aperta. Remova a ansiedade e o assoalho pélvico frequentemente segue.
Se após 6-8 semanas de exercícios de relaxamento você ainda está muito tenso, consulte um fisioterapeuta da pelve. Eles têm ferramentas que você não tem, incluindo biorretroação (aparelhos que mostram sua contração em tempo real) e estimulação elétrica terapêutica.
Os médicos podem prescrever relaxantes musculares se a tensão for grave o suficiente, embora isso seja geralmente um último recurso. A maioria das mulheres responde bem a exercícios físicos e trabalho de mentalidade.
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Se você está descobrindo que o assoalho pélvico tenso é seu problema, os vibradores de sucção como o Lem funcionam melhor que vibradores com impacto. A mecânica é simplesmente diferente. Ao invés de bater contra tecidos já tensos, a sucção cria espaço. Ela convida o corpo a relaxar enquanto o estimula.
Não é uma solução mágica. Você ainda precisa fazer o trabalho de relaxamento. Mas uma vez que você tenha começado esse trabalho, a sucção rítmica ajuda o assoalho pélvico a aprender que pode confiar em prazer novamente.
Muitas mulheres notam alívio em 2-3 semanas de exercício diário. Alguns levam 8-12 semanas para relaxamento completo. Depende de quanto tempo você carregou a tensão. Se você passou por trauma, pode levar mais tempo. Seja paciente consigo mesma.
Não. Contrações irão piorar. Você precisa apenas de alongamento e relaxamento, não de fortalecimento. Uma vez que você tenha relaxado completamente, você pode então adicionar Kegels de volta, mas apenas se fizer a metade do que você costumava fazer. Moderação é a chave.
Potencialmente, sim, no início. Mas não da forma que um vibrador tradicional seria. A sucção geralmente sente-se menos agressiva. Se você começar em uma configuração baixa e focar em respiração, a maioria das mulheres encontra-a confortável. Dê a si mesma pelo menos 3-4 sessões antes de decidir que não funciona.
Sim. O estresse e o trauma emocional causam contração reflexa do assoalho pélvico. É uma das razões pelas quais trabalho de terapia com um terapeuta pode ser útil além de exercícios físicos. Se você está gerenciando estresse crônico, seu assoalho pélvico saberá.
Comece uma prática de verificação. Algumas vezes por dia, pare e note: seu assoalho pélvico está apertado ou relaxado agora? A maioria das mulheres tensas descobre que estão apertadas quase constantemente. Apenas notar é o primeiro passo. Então, suavemente, solte. Com o tempo, seu corpo aprende o que "relaxado" se sente e torna-se seu padrão novamente.
Sim. Roupas muito apertadas ao redor da cintura, exercício de impacto muito vigoroso (corrida intensiva), e sentar por longos períodos com uma postura contraída. Além disso, chás de cafeína, álcool e açúcar podem aumentar a ansiedade, que por sua vez aperta seu assoalho pélvico. Essas são mudanças fáceis de tentar.
Seu vibrador de limão não é o problema. Seu corpo está simplesmente dizendo-lhe que há algo que precisa de atenção primeiro. E essa atenção é curável. Milhares de mulheres com assoalho pélvico hipertônico aprenderam a relaxar e a desfrutar de prazer novamente.
Comece com respiração e alongamento. Semanas, não meses. Depois, tente o vibrador de sucção novamente em uma configuração baixa. A maioria das mulheres descobre que muda tudo.
Se você está lutando, conectar-se conosco para orientação. Sua saúde sexual merece atenção qualificada, e não há vergonha em obter ajuda.